Можно ли справиться с бессонницей без врачей?
Бессонница - крайне неприятный симптом, лишающий людей долгожданного ночного отдыха и снижающий качество их жизни. Как справляться с данной проблемой, когда стоит воспользоваться народными советами, а когда - немедленно обратиться к врачу, рассказывает врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Наталия Чечик.
— Наталия Михайловна, бессонница всегда одинакова или есть разные ее виды?
— Бессонница по медицинской классификации, как и многие другие заболевания, делится на острую и хроническую. Острая бессонница - это, как правило, состояние, вызванное какой-либо стрессовой реакцией. Она диагностируется, если на протяжении минимум 3 месяцев человек не спит от 3 ночей в неделю и чаще. Хроническая же бессонница - это состояние, длящееся годами, имеющее иногда наследственную природу, а также спровоцированное некоторыми психиатрическими или соматическими патологиями.
— Таблетки от бессонницы помогают во всех случаях?
— Начнем с того, что вокруг снотворных препаратов всегда ходит множество слухов и мифов. Один из них - снотворное вызывает быстрое привыкание и потом без таблеток будет невозможно уснуть. Это распространенное заблуждение сейчас не имеет под собой оснований, так как современные препараты безопасны и обладают высочайшим качеством очистки и точностью дозировок. Главное - не допускать их бесконтрольного приема и ни в коем случае не начинать их применение без рекомендации врача, а также не прерывать курс, заметив незначительное улучшение состояния.
В большинстве случаев к лечению бессонницы врачи подходят комплексно, уделяя большое внимание соблюдению гигиены сна, а также диагностике и лечению сопутствующих заболеваний. Кстати, здесь лежит корень многих неудач в лечении: пациенты попросту ленятся прикладывать усилия для обустройства быта и улучшения здоровья.
— Можно ли предотвратить бессонницу?
Да, и рекомендации эти всем давно известны:
наладьте и соблюдайте режим сна и бодрствования: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
в помещении для сна должно быть прохладно, темно и тихо;
позаботьтесь о качественном матрасе и постельном белье;
в идеале спальня - только спальня, а не кабинет, столовая и читальный зал в одном флаконе;
ужин - не позднее 3 часов до сна, застолье с обильной пищей - не позднее 5 часов до сна, лучший перекус непосредственно перед отходом ко сну - стакан кефира или яблоко;
не пейте алкоголь, чтобы заснуть, результат будет обратным.
— Помогают ли справиться с бессонницей народные средства - молоко с медом или чай с мятой?
— Помогают, и этому есть физиологические и медицинские обоснования, например, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе гормона сна мелатонина. А отвар мяты обладает выраженным седативным и миорелаксирующим действием, что облегчает засыпание.
— Правда ли, что кофе вызывает бессонницу?
— Кофе - напиток для утра, употреблять его нужно в первой половине дня. А далее следует предпочесть зеленый чай, который содержит даже больше тонизирующих веществ, чем кофе, и к тому же является мощным антиоксидантом и протектором для сосудов.
Чувства перевозбуждения и тревоги, которые провоцируются употреблением кофе, мешают засыпанию и полноценному отдыху.
А вот энергетики для бодрости не стоит употреблять ни утром, ни вечером. В них критически высокое содержание сахара и кофеина, что отнюдь не способствует сохранению здоровья, к тому же вещества, содержащиеся в таких напитках, быстро вызывают нездоровую зависимость и привыкание.
