Сонный паралич
Сонный паралич – что это такое
От естественного сонный паралич отличается тем, что мозг проснулся, а тело все еще остается неподвижным. Такое состояние может длиться от пары секунд до 2-3 минут.
Дело в том, что в фазе быстрого сна наш организм блокирует возможность движения. Эта функция полностью отсутствует у новорожденных, и мы часто наблюдаем, как они двигаются во сне или улыбаются. Затем организм развивает эту функцию и у нас во время сна отсутствует возможность вставать, ходить, говорить.
Когда организм испытывает резкое пробуждение, мозг просыпается, а блокировка нервных окончаний и мышц еще продолжается. Таким образом, человек чувствует, что проснулся, но не может пошевелить рукой, ногой, что-то произнести.
По данным опросов, около 8% всего населения испытывали подобное состояние хотя бы раз в жизни.
Причины сонного паралича
Среди причин сонного паралича ученые называют:
регулярное недосыпание, переутомление,
повышенное нервное, эмоциональное напряжение,
нарушение режима сна,
чрезмерные физические нагрузки,
нарколепсия (заболевание, один из симптомов которого — частая сонливость, даже в обычные часы бодрствования).
Группа риска – кто наиболее подвержен заболеванию
Более других подвержены заболеванию пациенты с психиатрическими заболеваниями — около 31,9% из них регулярно испытывают сонный паралич. Сонный паралич испытывают 34,6% больных, страдающих паническими расстройствами.
Также группа риска — больные нарколепсией. Хотя иногда сонный паралич может встречаться у совершенно здоровых людей.
Ввиду повышенной умственной нагрузки, сонному параличу подвержены студенты.
Не происходит сонный паралич при пробуждении под влиянием внешних факторов (внезапного шума, крика). Состояние проявляется только при процессе естественного пробуждения.
Симптомы сонного паралича
Симптомы заболевания полностью соответствуют его названию. Основное его проявление: пациент находится в полном сознании, но абсолютно не может двигаться.
Состояние человека в это время близко к состоянию естественного паралича, которое присуще фазе быстрого сна. Организм блокирует возможность ходить, выполнять резкие движения во время сна.
Состояние сонного паралича может сопровождаться чувством ужаса, затрудненным дыханием, ощущением чьего-то присутствия рядом. В этом состоянии человек также может слышать чьи-то голоса, шаги, звуки. Как следствие такого состояния — учащение сердцебиения и чувство страха.
Различают 2 вида состояния:
изолированный сонный паралич,
возвратный изолированный сонный паралич.
Возвратный сонный паралич может повторяться регулярно и протекает гораздо тяжелее, иногда до 2 раз в месяц. Его ощущение может продолжаться до 10 минут.
Частое явление при данном состоянии — зрительные и голосовые галлюцинации. Кроме пугающих галлюцинаций, при параличе пациент может испытывать необычное сексуальное возбуждение.
Изолированный сонный паралич возникает 1-2 раза за всю жизнь.
Советы по профилактике
Чаще всего состояние сонного паралича проявляется во время сна на спине и почти не бывает во сне на боку.
Если такое явление возникает однократно, повода для беспокойства нет, нужно просто сделать выводы и исключить факторы риска на будущее.
Если же явление повторяется регулярно, необходимо обратиться к специалисту и пройти полное обследование.
Методы профилактики сонного паралича:
соблюдение режима сна (полноценный сон в одно и то же время),
умеренная физическая нагрузка,
расслабляющая гимнастика (например, йога),
исключение алкоголя,
эмоциональный контроль. Важно контролировать свои эмоции и вовремя давать нервной системе расслабиться.
Чтобы быстрее выйти из состояния сонного паралича, есть несколько советов:
поможет в данном случае движение глазами из стороны в сторону,
пошевелить большим пальцем правой руки (для левши — левой),
расслабиться и успокоиться, дать организму возможность самому справиться с этим состоянием.
Выводы
Во-первых: для жизни и здоровья сонный паралич не опасен, не стоит воспринимать такое состояние как трагедию. Нужно проанализировать причины возникновения и постараться исключить их.
Если это повышенные физические нагрузки накануне сна — регулирует режим дня и физические упражнения переносим на более раннее время. Возможно, физические нагрузки слишком велики и нужно отрегулировать их интенсивность.
Если Вы регулярно испытываете повышенное психоэмоциональное напряжение – постарайтесь научиться контролировать эмоции и давать им выход — с помощью физических упражнений. Важны также позитивные эмоции, практики расслабления, прогулки на природе и встречи с друзьями.
Контроль своего состояния и своевременное обращение к специалистам помогут предупредить заболевание и вовремя отреагировать на его проявление.
