Все способы профилактики и лечения бессонницы
Бессонница (инсомния) может быть вызвана разными причинами: от кратковременных или длительных эмоциональных переживаний до тяжелых органических поражений нервной системы и других органов. Подходы к лечению бессонницы в основном рассматривают ее как отдельный симптом и направлены на его купирование (прекращение).
Основные подходы к лечению бессонницы
Лечение бессонницы отличается комплексным подходом, в котором выделяют терапию медикаментозными средствами различной природы, лечение народными средствами и нелекарственный подход с использованием различных методов воздействия на организм.
Медикаментозные средства
Среди групп препаратов, применяемых в комплексной терапии бессонницы, различают:
снотворные: это большая группа медикаментов, разных по химическому составу и механизму действия, оказывающих специфическое влияние на различные структуры головного мозга и приводящих к наступлению физиологического сна;
успокоительные: препараты растительного и синтетического происхождения, обладающие тормозящим влиянием на центральную нервную систему, следствием чего является наступление сна;
антидепрессанты и транквилизаторы: группа психоактивных препаратов, применяемых в тяжелых случаях исключительно по назначению врача;
продукты гомеопатии: вещества с недоказанным действием, зачастую имеющие эффект плацебо.
Средства нетрадиционной медицины
Народная медицина советует лечить бессонницу двумя основными методами: регулированием режима питания и приемом различных травяных отваров и настоев. Так, например. в качестве продуктов, улучшающих сон, часто называются вишня и вишневый сок, мед с теплой водой, молоко, бананы, некоторые виды каш. А к растениям, которые способны вызвать здоровый глубокий сон, относят валериану, пион, душицу, лаванду, мяту, мелиссу, иван-чай.
Терапия бессонницы без лекарств
Есть множество методик и приемов, способных существенно улучшить состояние больных бессонницей без приема лекарств. Нередки ситуации, когда излечение от бессонницы и нормализация суточных ритмов происходит исключительно под влиянием немедикаментозного лечения. Перечислим их основные виды.
Массаж головы, шейно-воротниковой зоны, общий массаж. Прямое и опосредованное (через рефлекторные точки) воздействие при массаже обеспечивает гармонизацию нервной системы и избавляет от бессонницы при прохождении курса.
Занятия лечебной физкультурой. Специально подобранные комплексы упражнений также эффективно устраняют бессонницу.
Гипнотерапия. В ряде случаев помощь при бессоннице может оказать работа врача-гипнотерапевта: пациента погружают в трансовое состояние и вносят изменения в его подсознательные программы-настройки.
Йога и медитация. Часто человек способен изменить внутренние настройки самостоятельно, для этого существуют подобные практики.
Физиотерапия. Доказанным эффектом при бессоннице обладают импульсный ток (электросон), магнитотерапия, йодобромные ванны (бальнеотерапия.
Профилактика бессонницы
Для того чтобы свести к минимуму риск возникновения такого неприятного состояния, как бессонница, нужно соблюдать несколько простых правил, касающихся организации ночного отдыха.
Режим. Несмотря на распространенное мнение о том, что все люди разные и у каждого свой график засыпания и пробуждения, мнение врачей гласит, что в возрасте до 35 лет минимум ночного сна составляет 7 часов, от 35 до 45 лет - 8 часов, от 45 лет и старше - 9 часов в сутки. Кроме того, медики настоятельно советуют ложиться спать в одно и то же время, и не позднее 23 часов. Постоянное нарушение суточных ритмов нейрофизиологических процессов рано или поздно скажется на здоровье.
Удобная постель. Ни экономить на качественном матрасе и подушке, ни покупать их без тестирования не стоит. Степень жесткости матраса нужно выбирать, исходя из состояния позвоночника и личных предпочтений, а вот высота подушки не должна составлять более 15 см: слишком высокие подушки негативно влияют на шейные позвонки.
Поза для сна. Для уменьшения храпа и улучшения состояния позвоночника нужно спать на боку. Если проблем с храпом и спиной нет, поза на спине тоже подходит для полноценного ночного отдыха. А вот спать на животе лучше не привыкать: такая поза плохо влияет на органы ЖКТ.
Умеренные нагрузки по вечерам. После прогулки или спокойных занятий ночной сон приходит гораздо лучше. Но избегайте тяжелых тренировок и домашних дел менее чем за 2 часа до сна.
Питание. Общеизвестная истина - никакой тяжелой пищи перед сном. Легкие продукты, небольшие порции, 3 часа до отхода ко сну - золотая триада правильного ужина. Рекомендуемые перекусы из-за чувства голода перед сном тоже всем знакомы - стакан кефира или яблоко. Отдельного предостережения заслуживает привычка пить на ночь алкоголь: вопреки устоявшемуся мнению, выпивка вовсе не помогает заснуть, а лишь дает кратковременное эмоциональное расслабление. Впоследствии может оказаться, что заснуть без алкоголя не получается.
Гигиена помещения. Свежий воздух обеспечивает оптимальное насыщение крови кислородом, убирая стрессогенные механизмы в головном мозге. Засыпание в хорошо проветренном помещении происходит значительно легче.
Проблема бессонницы является частой для жителей больших городов и тех, кто живет в состоянии хронического стресса. Таблетками и уколами проблему не решить: потребуется внесение кардинальных изменений почти во все сферы жизни. Страдающему бессонницей пациенту необходимо отрегулировать режим питания, время засыпания, активность перед сном. Но результатом этих усилий станет значительное улучшение качества жизни.
