Расстройства сна: какие бывают и чем отличаются?

Читайте в этой статье:

1.     Инсомния

2.     Повышенная сонливость

3.     Нарушения режима сна и бодрствования

4.     Храп/апноэ

5.     Другие нарушения (парасомния)

Хорошо выглядеть, быть энергичным в течение дня и успешно решать все проблемы невозможно при нарушении сна. Плохой сон в течение длительного времени приводит к истощению организма и появлению хронических заболеваний. Чтобы исключить негативные последствия, необходимо избавиться от причины расстройства сна, а для этого – правильно определить вид его нарушения. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся виды расстройств сна.

Инсомния (бессонница)

Бессонницей называют как полное отсутствие сна, так и его частые нарушения: плохое засыпание, прерывистый сон, отсутствие медленного сна или его сокращение.

Если расстройство наблюдается длительное время (свыше 3 мес.), то начинают сокращаться и периоды быстрого сна. Такие нарушения приводят к:

·       снижению когнитивных способностей;

·       нарушению процесса формирования костной ткани;

·       повышению риска возникновения инфаркта или инсульта;

·       появлению лишнего веса из-за нарушенного метаболизма.

Инсомния может быть единичной (разовой), кратковременной (менее 3 мес.) и долговременной. Если первый вид, как правило, вызван обычным переутомлением, то вторые два являются результатом нарушения биологических ритмов, развития сердечно-сосудистых заболеваний или злоупотребления снотворными препаратами.

Повышенная сонливость

Гиперсомния (повышенная сонливость) – это состояние, при котором даже длительный отдых не дает человеку ощущения бодрости.

В качестве главных симптомов гиперсомнии можно выделить:

·       чрезмерную дневную сонливость;

·       наличие трудностей с пробуждением;

·       желание вздремнуть на протяжении дня 2-3 раза;

·      появление затруднений при выполнении монотонной работы;

·       иногда – наличие слабости и головных болей.

Стремясь «выспаться», многие увеличивают время ночного сна до 12-14 ч., однако причина плохого самочувствия может быть патологической. Наиболее часто это результат нервного истощения, сонного апноэ (недостатка кислорода и избытка CO₂), развития заболеваний головного мозга, передозировки снотворного или нарколепсии.

Нарушения режима сна и бодрствования

У людей, вынужденных менять режим сна в течение продолжительного времени в силу профессиональных или личных обстоятельств, неизменно возникают серьезные проблемы.

В результате у такого человека могут возникнуть бессонница или гиперсомния. Первичные признаки нарушения режима сна будут появятся практически сразу:

·       повышенная сонливость, чувство разбитости;

·       головная боль;

·       синяки под глазами, покраснение белков;

·       неровный тон кожи.

Отсроченные последствия при длительности такого нарушения намного тяжелее: до 90% людей, которые страдают недосыпанием, имеют проблемы с кожей, волосами, дыханием, пищеварением, у них также постепенно снижаются когнитивные способности. Однако, более серьезная ситуация возникает при бездеятельности – ведь причиной нарушения циркадных ритмов или режима сна могут быть хронические заболевания.

Храп/апноэ

Под апноэ понимают задержку дыхания во время сна.

Такие задержки могут происходить непроизвольно и длятся обычно от 20-30 сек. до 2-3 мин. (при тяжелой форме расстройства). Основными признаками апноэ во сне являются:

·       остановка или задержка дыхания на время больше 10 сек. – до 10 раз за час;

·       периодический храп с остановкой дыхания и резкими всхрапываниями;

·       ощущение удушья при частых пробуждениях;

·       недержание мочи, учащенное мочеиспускание ночью;

·       частые пробуждения, высокая физическая активность во время сна.

Неспокойный и плохой сон ухудшает самочувствие – человек, подверженный апноэ, будет страдать сильной сонливостью днем, мигренями, постоянной усталостью и повышенным артериальным давлением. Избавиться от храпа на начальной стадии расстройства можно с помощью специальных приборов. Однако, запущенные нарушения лечатся только под наблюдением лечащего врача и с применением медикаментов.

Другие нарушения (парасомния)

При засыпании, во время сна или просыпания иногда возникают нежелательные поведенческие феномены (парасомнии). Они связаны с процессом самого сна, однако не всегда вызваны его нарушением.

Причинами могут быть как соматические патологии, так и психические или неврологические заболевания. В качестве основных типов парасомнии можно выделить:

·       Сомнамбулизм – снохождение или лунатизм. Возникает при неполном пробуждении во время фазы медленного сна: спящий бессознательно совершает действия, свойственные бодрствующему человеку. 

·       Ночной ужас – моментальное пробуждение в фазе медленного сна, сопровождающееся сильным возбуждением и страхом, отсутствием реакции на внешние раздражители. Длится он обычно до нескольких минут, после чего больной засыпает и наутро уже ничего не помнит.

·       Сонный паралич – состояние, характеризующееся параличом мышц до засыпания или после пробуждения. Сонный паралич длится от нескольких секунд до двух минут. Чаще всего он происходит при пробуждении, когда у больного возникает сильный страх, боязнь удушья, ложные движения тела и учащенное сердцебиение.

·       Синдром беспокойных ног – необходимость изменить положение ног во время сна появляется у больного из-за неприятных ощущений в их спокойном состоянии. Такое нарушение может иметь наследственные или вторичные причины (из-за болезни).

К числу более редких видов парасомний относятся также бруксизм (скрежет зубами), пищевые расстройства и поведенческое нарушение фазы быстрого сна.

Важно помнить, что любое из перечисленных отклонений может привести к серьезным хроническим заболеваниям. Поэтому важно соблюдать гигиену сна, а при появлении признаков любых расстройств начинать искать причину их возникновения, чтобы успеть вовремя принять меры по их устранению. Выявить нарушения на их первоначальной стадии помогут фитнес-браслеты и датчики сна. Однако в случае прогрессирования симптомов и ухудшения самочувствия нельзя затягивать с визитом к специалисту.