Опасность ДТП при недостатке сна
В этой статье:
Нарушения сна и вред недосыпания
Последствия бессонницы: статистика ДТП
Как не уснуть за рулем: советы специалистов
Урбанизация и развитие технологий имели 2 глобальных последствия: люди стали меньше работать и меньше спать – если провести параллель с 50-ми годами 20 в. Снижение занятости освободило время для хобби и образования. Но недостаток сна имеет пагубные последствия для здоровья, а иногда – несет угрозу жизни.
Нарушения сна и вред недосыпания
Специалисты считают, что каждый человек должен спать 7-9 ч. в сутки. Однако это усредненные данные: для каждого организма требуется индивидуальное количество часов сна – для одних больше, для других меньше.
Однако если самочувствие нарушается при хроническом недосыпании, то вывод очевиден – время сна должно быть увеличено.
К расстройствам сна относятся не только недосыпание, но и плохое его качество (нарушение фаз, поверхностный сон), апноэ во сне, храп, бессонница. Любой недостаток сна в количественном или качественном выражении наносит непоправимый вред здоровью человека:
снижаются когнитивные способности (недостаток внимания, ухудшение памяти, заторможенность мыслительных процессов);
становится слабее иммунный ответ организма на инфицирование патогенной микрофлорой – в 5,5 раз;
вероятность развития серьезных заболеваний (диабет, гипертония, инсульт и т. д.) увеличивается минимум в 2 раза;
нарушается выработка жизненно важных гормонов: мелатонина, лептина и грелина (отвечают за аппетит), кортизола (гормон стресса), тестостерона и эстрогенов;
начинает появляться ожирение – как следствие нарушенного гормонального фона и развития диабета 2 типа.
Нарушения сна являются одной из наиболее значимых причин, которые повышают риск возникновения дорожно-транспортных происшествий по вине водителя.
Последствия бессонницы: статистика ДТП
Вождение транспорта требует максимальной концентрации внимания и быстрой реакции. Особенно важно это при использовании автомобилей, где практически нет автоматики. Каждый водитель должен спать достаточное количество часов в день.
В противном случае, усталость при вождении становится одним из самых опасных факторов дорожного движения – ведь вождение часто заканчивается засыпанием за рулем. Об этом говорит статистика:
По данным некоммерческой организации AAA Foundation for Traffic Safety в США, недостаток сна пропорционально увеличивает количество ДТП: при сне в 6 ч. – в 1,5 р, при 5 ч. – в 1,9 р., при 4 ч. – в 2,9 р. Если же недосып еще больше, такая вероятность возрастает в 15, 1 р. – как у пьяного водителя.
Американские эксперты NHTSA подсчитали: каждый год вождение в сонном состоянии приводит к 1500 смертям (2,5% от общего количества летальных исходов) и 71000 травм.
Исследователи Франции выяснили, что каждое пятое происшествие происходит по вине водителя в сонном состоянии, а ученые Германии установили: причина 25% аварий со смертельным исходом – «сонное вождение».
По мнению Американской ассоциации психологии, повышенному риску подвергаются молодые люди до 25 лет, не имеющие возможности выспаться и работающие посменно. В этом случае риск ДТП возрастает в 7 раз.
Острое и хроническое недосыпание одинаково вредно – просто во втором случае это более опасно, поскольку даже сам водитель может не подозревать о своем состоянии. Официальная рекомендация – каждые 4,5 ч. делать 15 мин. перерыв. Разные водители могут проводить за рулем без сна и риска для жизни различные отрезки времени – это зависит от сложности трассы, состояния авто, крепости здоровья водителя, погоды и других факторов.
Как не уснуть за рулем: советы специалистов
Главный совет безопасного вождения – это здоровый сон в течение всей ночи, не омраченный стрессами, переутомлением, перерывами, включенным светом и неудобной постелью. Водители, хорошо поспавшие накануне, смогут безопасно проехать намного больше, чем их не выспавшиеся коллеги.
Если проблемы со сном все-таки появляются, многие прибегают к таким проверенным способам, как прием кофе или «энергетиков», прослушивание музыки или беседы с пассажирами, краткосрочная остановка с 15-минутным сном. Даже Правила дорожного движения запрещают водителю садиться за руль в болезненном или утомленном состоянии – это приводит к возникновению ДТП.
Однако пока тесты по выявлению недосыпания находятся в стадии разработки, многие водители предпочитают изобретать все новые способы преодолеть сонливость. При первых ее симптомах они советуют:
Ставить сиюминутные задачи – делить дорогу на отрезки и стремиться пройти по порядку каждый: доехать до речки, деревни, поворота и т. д. Это помогает поддержать концентрацию внимания.
Понизить температуру в салоне. Для многих холод становится непреодолимым препятствием к засыпанию. Однако в какой-то момент и это перестает работать.
Отключить автоматику. Многие автомобили имеют массу автонастроек, выполняющих большую часть функций регулирования на дороге. Если они отключены, водителю волей-неволей приходится постоянно концентрироваться.
Выбрать оживленную дорогу. Если ехать по удобной платной трассе, подсознание успокаивает – здесь минимум рисков. Как правило, и машин здесь меньше. Стоит отказаться от такой дороги в пользу бесплатной и более оживленной – зато требующей максимума внимания.
В определенный момент даже эти советы перестают работать – возможности организма не беспредельны. Если вы водитель, не рискуйте собой и близкими – старайтесь высыпаться. Вовремя избавляйтесь от нарушений сна, следите за его качеством (датчики сна и фитнес-браслеты в помощь) – и ваши риски на дорогах будут минимальны.
