Влияние сна на лишний вес

Читайте в этой статье:

1. Как сон влияет на здоровье

2. Нарушение сна и лишний вес

3. Как сон влияет на похудение

4. Как сон влияет на вес женщины

Ночной отдых необходим человеку не только для восстановления сил – на самом деле сон влияет на ряд важных физиологических процессов. Здоровый и правильный сон способствует активному росту, переработке полученной за день информации, синтезу важных гормонов.

Как сон влияет на здоровье

На общее здоровье организма оказывают влияние не только продолжительность времени сна, но и его качество.

В это понятие входят фазы сна: быстрого и медленного. Медленная фаза характеризуется максимальным снижением интенсивности всех реакций, в процессе быстрой происходит переработка информации и обеспечение функции психологической защиты. Фазы чередуются в течение ночи, при этом периоды медленного сна занимают больше времени.

При недостатке сна и различных его расстройствах даже у здорового человека развивается ряд нарушений:

• Риск заболеваний сердечно-сосудистой системы при продолжительности ночного отдыха ниже 7 ч. увеличивается в 2,5 раза.

• Сбой в выработке гормонов – это выражается в наборе лишнего веса, снижении либидо, падении уровня тестостерона и т. д.

• Недостаток сна влияет на работоспособность – если человек не ложится спать вовремя, снижаются не только его физические возможности, но и умственные способности.

Каждый час сна повышает устойчивость организма к заболеваниям: снижается риск развития гипертонии, инфаркта, диабета. В то же время каждый лишний час (более 8-9) может также провоцировать болезни, поэтому решение, сколько нужно спать, принимается в индивидуальном порядке.

Нарушение сна и лишний вес

Еще недавно в числе главных факторов влияния при ожирении были переедание и малоподвижный образ жизни.

Сегодня к причинам лишнего веса многие исследовательские группы добавляют любые расстройства сна:

• недостаточная продолжительность;

• бессонница, прерывистый сон;

• нарушения пропорций фаз сна (сокращение медленного, увеличение быстрого).

Ряд экспериментов, проведенных научными лабораториями, выявили, что при отклонениях от нормальных показателей происходит снижение синтеза одних гормонов и повышение выработки других:

• Лептин – оказывает анорексигенное действие (подавление аппетита). При недостатке сна его вырабатывается меньше, и человек набирает лишние килограммы.

• Грелин – продуцируется в желудке и стимулирует аппетит. Отсутствие здорового сна провоцирует повышенный его синтез – человек, который не может спать, начинает больше есть. Исследования специализированной лаборатории в Чикаго подтвердили, что при снижении сна до 4 ч. в течение нескольких дней снижается синтез лептина и повышается – грелина (в пределах значения 28-30%).

• Кортизол – помогает справляться со стрессами. Нарушения сна – это всегда стресс для организма, и гормона вырабатывается больше. Кортизол запускает повышение синтеза инсулина, и глюкоза усиленно перерабатывается. Проще всего ее дефицит восстанавливается простыми углеводами – прямой путь к ожирению и диабету.

Помимо основных гормонов, на жировые отложения при недосыпе влияют мелатонин, соматотропин (гормон роста), тестостерон, лютеинизирующий гормон и др.

Как сон влияет на похудение

Чем больше мы двигаемся, тем выше расход энергии и сжигание жира – такой постулат для похудения был актуален всего несколько лет назад.

Истраченная энергия требует восстановления, однако в бодрствующем состоянии это происходит за счет переедания. Когда же человек спит, для жизнедеятельности организма расходуются резервы самого тела.

Именно поэтому сон влияет на похудение не только взрослых, но и детей – за счет гормона роста у них процесс происходит особенно активно. Плохой отдых, в свою очередь, негативно сказывается на массе тела. Чтобы ночь прошла спокойно, а сон влиял на процесс похудения только положительно, нужно придерживаться рекомендаций специалистов:

• Соблюдать режим сна: ложиться не позже 23.00 и спать не менее 7-7,5 ч.

• За 2-4 ч. до сна отказаться от курения и приема алкоголя.

• В этот же период производить последний прием пищи, пить кофе и энергетики (а лучше исключить).

• Избегать употребления на ночь тяжелой пищи, ограничиться продуктами с триптофаном (содержится в меде, цельнозерновом хлебе, твердом сыре).

• Перед сном не заниматься силовыми упражнениями, отдавать предпочтение легким видам спорта и пешим прогулкам.

Если сон будет не только продолжительным, но и качественным, процесс похудения пройдет более интенсивно. Для контроля качества сна используются различного рода гаджеты (фитнес-браслеты, датчики сна и т. д.).

Как сон влияет на вес женщины

Если у мужчин при недостатке сна снижается синтез тестостерона, то у женщин все происходит с точностью до наоборот.

Когда из-за недосыпа и гормональных сбоев (которых в жизни женщины намного больше) начинает снижаться количество эстрогенов, организм начинает их производить из жировой ткани. Казалось бы, проблема решена – недостаток сна влияет на похудение положительно. Однако, для синтеза эстрогена организм «решает» запасать калории еще более интенсивно – прямой путь к ожирению. Такой сбой чаще всего провоцирует набор веса именно в пожилом возрасте.

Американские ученые выяснили еще один фактор, провоцирующий набор веса. Это сон при включенном телевизоре или свете – при этом качество сна значительно снижается, нарушая важные функции. 17% исследуемых, не соблюдающих гигиену сна, набирали в течение года до 5 лишних кг.